孕妈如何让自己在分娩时保持良好状态?发布时间：2020-03-16

1、制定孕期运动计划

孕期运动不仅有助于孕妈强健体魄，还能更好地帮助孕妈顺利分娩，毕竟生孩子也是个体力活，身体素质不好的孕妈，可能会招架不住宫缩的折磨，到后面无力生产，所以整个孕期建议孕妈们根据个人体质和以往的运动史，合理制定一个运动计划。

一般比较适合孕妈运动的项目有孕妇瑜伽、游泳、散步等。孕妈在运动过程中，要避免对腹部施加过多压力，如果感到腹部疼痛或其他不适，则要及时调整自己的运动计划。

另外，孕期要尽量避免以下运动：

(1)有跌倒可能，或需大量跳跃或弹跳的活动;

(2)可能引起腹部创伤的运动，如剧烈运动，接触运动或方向快速变化的活动;

(3)避免剧烈运动，或长时间不运动后突然剧烈运动;

(4)在炎热潮湿的天气中锻炼等。

2、注意分娩时的饮食

孕妈切记分娩时不能空着肚子!吃饱了才有力气生孩子，所以这个时候无论如何也要先填饱肚子、补充好体力，做好打一场持久战的准备!

虽然受到宫缩疼痛和紧张情绪的影响，孕妈这个时候可能没什么胃口吃东西，但考虑到产后哺乳的需求，这个时候的饮食也要注意营养、健康。可尽量选择一些孕妈喜欢的食物，多吃一些既能补充能量，又易消化、避免腹胀的食物，如鸡蛋、酸奶、苹果、香蕉、坚果、面包、饼干、麦片、红薯等。

而分娩时应尽量避免食用的食物有桔子或橙汁等较酸的食物，如果进食后出现呕吐，较酸的食物可能会引起胃部不适或灼热。

另外，蛋白质和脂肪含量较多的这类食物会减慢肌肉使用糖提供的能量的速度，所以要尽量避免吃牛排、薯条或汉堡等食物。

虽然高糖食物可帮助孕妈快速补充能量，但也要注意适量，因为糖份若摄入过多，孕妈可能会感到疲倦和恶心，所以也要减少食用甜甜圈、糕点或蛋糕等食物。

而对于剖宫产或特殊情况的孕妈来说，产前进食可能会造成一定风险，建议在进食前询问下医生的意见。